1: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:46:20 ID:3Ch
ヒョロガリすぎて半袖着るの恥ずかしい
no title

2: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:46:55 ID:mhu
鉄アレイ

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:49:03 ID:FXL
ワイのパッパは素人は腕立て伏せが一番って言ってたで

5: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:50:19 ID:3Ch
>>3
これがええんかなやっぱり
ジムとか用具の金かからんし

7: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:51:13 ID:FXL
>>5
それで鍛えるの楽しかったなら色々してみろって言ってたわ

6: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:51:07 ID:fl7
最初は自重トレーニングでもいいけど、筋肉がついてきたら器具買え

8: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:54:19 ID:3Ch
>>6
>>7
サンガツ
とりあえず今は継続的に腕立てしてみるわ

4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:50:11 ID:INh
家の掃除でもやればええ
毎日な

9: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:54:48 ID:1xc
使ってる筋肉を意識してやるんやで

10: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)15:57:21 ID:3Ch
>>9
漠然とやったら効果が薄れるんやな
参考にさせてもらうで

11: 名無し 2015/07/14(火)16:03:54 ID:mu1
腕立て一通りやって筋肉増加に限界感じたら7kg-10kgくらいのダンベルでいいから一つ買ってみ
やり方はネット調べたら出てくる
あと意識するってのは鏡で腕見ながらトレーニングするとええで

13: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:05:16 ID:3Ch
>>11
具体的で助かる

12: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:04:32 ID:xH4
懸垂とかいうオールラウンダー

14: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:06:21 ID:8QC
いくら腕立てしてもぜんぜん筋肉ふえないんだよなぁ
 
どのくらいを目安に、こわけにするのか、まとめてしたらいいのかもようわからん

15: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:07:03 ID:qW8
腕立てって胸筋やないか?

18: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:18:56 ID:Cz9
>>15
腕立てはプレスの動きだから胸筋にはほとんど来ないと言われてる

16: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:08:10 ID:LXt
上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えた方が見た目太く見えるゾ

17: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:13:32 ID:izW
腕の筋肉鍛えるのでダンベル使わないのなら、こんな感じにイス使って腕立てするのオススメやで

no title

19: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:20:43 ID:3Ch
>>17
これ手軽にできそうでええな
写真の人の筋肉たまらンゴねぇ…

20: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:21:36 ID:8QC
>>17
いま会議中にやってみたけどけっこう楽でええな腕に負担もくるし

21: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:23:51 ID:FXL
>>17
椅子にコロコロ付いてるの忘れてた
死ぬかと思った

23: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:35:11 ID:3Ch
>>21
草生えた

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:31:00 ID:hEa
腕立てするなら絶対にプッシュアップバーを買え
あと腕立ては上げ下げはゆっくりと
あごがついたら1秒数えるぐらいで
肩甲骨が動いてるのをイメージしながらする
あと姿勢がめっちゃ大事やから動画見たほうがいいな
で正しくやると腕立てって始めは10回やるのも大変やと思う

24: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:42:46 ID:LXt
胸筋はどうやって鍛えるンゴ?

25: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)16:50:35 ID:hEa
>>24
腕立てで腕と胸の外側の筋肉
ダンベルフライで胸の内側
ディップスで胸の下の筋肉
家でできるトレーニングはこんなもんじゃないか?
チンスタンドとダンベルがいるけど

26: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)17:06:34 ID:Gm2
イッチは脱ヒョロできればそれでええんやろ?
言っとくが器具とか細かいトレーニングとか9割方続かんで、飽きるししんどいし

オーソドックスな腕立てだけやったらええねん
コツは筋肉痛になるまでやる→筋肉痛取れるまでやらない、の繰り返しや

やり方は、まず腕立てを20回やる。20じゃなくてもいいけど、しんどいぐらいの回数がいい
で、30秒休憩や。これが大事で、長くても短くてもあかん
休憩終わったらまた20回。で30秒休憩
ラスト3セット目は、20を超えて、もう一回も上がらんってところまで追い込むんや、きっついで
金かけられるならこのタイミングでプロテインや
これでおしまい、次は筋肉痛がとれた日にやってや。そのうち毎日できるようになる

大事なのは回数よりも1回の負荷や。ほんまは10回で精一杯の運動が理想的なんやが
自分の体重でそれは無理や
そのかわり1回を深く丁寧にやるんや
何回できるかを目標にはしなくてええ、むしろ少ない回数でヘトヘトならそのほうがええ

27: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)17:13:02 ID:3Ch
>>26
サンキューガッツ
回数を多くするより一回あたりの負荷を大きくした方がええんやな

28: 名無しさん@おーぷん 2015/07/14(火)17:15:14 ID:Gm2
>>27
せやで
大して腕曲げずひょこひょこやって「ワイ30回できるで!」なんてアホ丸出しやで